Kliniske forsøg har vist, at æteriske olier kan forbedre humøret. Du undrer dig måske over, hvordan æteriske olier virker. Fordi dufte transporteres direkte til hjernen, fungerer de som følelsesmæssige udløsere. Det limbiske system evaluerer de sensoriske stimuli og registrerer nydelse, smerte, fare eller sikkerhed. Dette skaber og styrer i sidste ende vores følelsesmæssige reaktion, som kan omfatte følelser af frygt, vrede, depression og tiltrækning.
Vores grundlæggende følelser og hormonbalance er en reaktion på de mest basale lugte. Dette gør dufte meget kraftfulde i vores dagligdag, fordi de er en direkte vej til hukommelse og følelser - hvilket er grunden til, at de kan bekæmpe depression og angst. Her er mine bedste æteriske olier mod depression:
2. Lavendel
Lavendelolie gavner humøret og har længe været brugt til at bekæmpe depression. En undersøgelse offentliggjort af International Journal of Psychiatry in Clinical Practice rapporterede, at 80 milligram kapsler lavendel æterisk olie kan hjælpe med at lindre angst og depression. Undersøgelsen viste også, at der ikke var nogen negative bivirkninger ved at bruge lavendelolie til behandling af angst og depression. Dette er gode nyheder, da vi ved, at syntetiske lægemidler og psykotrope lægemidler ofte har mange negative bivirkninger. (3)
Et studie fra 2012, offentliggjort i Complementary Therapies in Clinical Practice, evaluerede 28 kvinder med høj risiko for fødselsdepression og fandt, at ved at sprede lavendel i deres hjem, oplevede de en signifikant reduktion af fødselsdepression og reduceret angstlidelse efter en fire ugers behandlingsplan med lavendel-aromaterapi. (4)
Endnu et studie, der viste, at lavendel-aromaterapi forbedrer humøret, blev udført på personer, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan resultere i depression. Lavendel havde fantastiske resultater og viste tegn på forbedret humør. Resultaterne viste, at lavendelolie, når den blev brugt dagligt, hjalp med at reducere depression med 32,7 procent og dramatisk mindskede søvnforstyrrelser, humørsvingninger og generel sundhedstilstand hos 47 personer, der lider af PTSD. (5)
For at lindre stress og forbedre søvnen, placer en diffuser ved din seng og fordel olier, mens du sover om natten, eller i stuen, mens du læser eller slapper af om aftenen. Den kan også gnides bag ørerne for at opnå de samme fordele.
3. Romersk kamille
Kamille er en af de bedste lægeurter til at bekæmpe stress og fremme afslapning. Derfor er kamille en populær ingrediens i stearinlys og andre aromaterapiprodukter, hvad enten det er i te, tinktur eller æterisk olieform.
Kamille gavner dine følelser ved at give lindrende egenskaber, der kan hjælpe mod depression. Ifølge forskning fra Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review anbefales det ofte at inhalere kamilledampe med kamilleolie som et naturligt middel mod angst og generel depression. (6, 7)
4. Ylang-ylang
Ylang ylang har måske et sjovt navn, men det har fantastiske fordele ved at hjælpe med at afværge depression og negative følelser forbundet med depression. Indånding af ylang ylang kan have øjeblikkelige, positive effekter på dit humør og virke som et mildt middel mod depression. Forskning viser, at det kan hjælpe med at frigive negative følelser som vrede, lavt selvværd og endda jalousi! (8)
Ylang ylang virker på grund af dens milde beroligende virkninger, som kan sænke stressreaktioner og hjælpe dig med at slappe af. For at forbedre selvtillid, humør og selvkærlighed kan du prøve at sprede olien derhjemme eller massere den ind i din hud.
Sådan bruger du æteriske olier mod depression
Der er flere måder, du kan bruge æteriske olier mod depression.
For at lindre stress og samtidig forbedre din søvn, kan du placere en diffuser ved din seng og fordele olier, mens du sover om natten. Du kan også gnide det bag ørerne, på nakken, maven og under fødderne.
De rigtige olier kan være en god massageolie, uanset om du giver en helkropsmassage eller bare bruger selvmassageteknikker. Nedenfor er en god opskrift, som du kan prøve!
Lavendel- og kamillemassageblanding mod depression
INGREDIENSER:
- 20-30 dråber ren æterisk lavendelolie
- 20-30 dråber ren æterisk kamilleolie
- 2 ounces vindruekerneolie
VEJLEDNING:
- Blend alle ingredienserne godt sammen i en glaskrukke.
- Massér det ind i hele din krop, eller tag det med til din massør og bed ham eller hende om at bruge det, 2-3 gange om måneden.
- Du kan også bruge hånd- og nakkemassageolie dagligt eller endda massere ind i fodsålerne om aftenen inden sengetid.
Opslagstidspunkt: 27. september 2023