I kliniske forsøg har æteriske olier vist sig at hæve humøret. Du undrer dig måske over, hvordan æteriske olier virker. Fordi lugte føres direkte til hjernen, tjener de som følelsesmæssige triggere. Det limbiske system evaluerer de sensoriske stimuli og registrerer glæde, smerte, fare eller sikkerhed. Dette skaber og styrer i sidste ende vores følelsesmæssige reaktion, som kan omfatte følelser af frygt, vrede, depression og tiltrækning.
Vores grundlæggende følelser og hormonbalance er som reaktion på de mest basale lugte. Dette gør dufte meget kraftfulde i vores daglige liv, fordi de er en direkte vej til hukommelse og følelser - hvilket er grunden til, at de kan bekæmpe depression og angst. Her er min top for æteriske olier til depression:
2. Lavendel
Lavendelolie gavner humøret og har længe været brugt til at bekæmpe depression. En undersøgelse offentliggjort af International Journal of Psychiatry in Clinical Practice rapporterede, at 80-milligram kapsler af lavendel æterisk olie kan hjælpe med at lindre angst og depression. Undersøgelsen viste også, at der ikke var nogen negative bivirkninger ved at bruge lavendelolie til at behandle angst og depression. Dette er gode nyheder, da vi ved, at syntetisk medicin og psykofarmaka ofte har mange negative bivirkninger. (3)
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Complementary Therapies in Clinical Practice evaluerede 28 kvinder med høj risiko for fødselsdepression og fandt, at ved at sprede lavendel i deres hjem havde de en signifikant reduktion af postnatal depression og reduceret angstlidelse efter en fire-ugers behandlingsplan for lavendel aromaterapi. (4)
Endnu en undersøgelse, der viser, at lavendel-aromaterapi forbedrer humøret, blev udført på mennesker, der lider af posttraumatisk stress-syndrom (PTSD), som kan resultere i depression. Lavendel havde fantastiske resultater og viste tegn på forbedret humør. Resultaterne afslørede, at lavendelolien, når den blev brugt dagligt, hjalp med at mindske depression med 32,7 procent og dramatisk reducerede søvnforstyrrelser, humørsvingninger og den generelle sundhedstilstand hos 47 personer, der led af PTSD. (5)
For at lindre stress og forbedre søvnen, læg en diffuser ved din seng og sprede olier, mens du sover om natten eller i alrummet, mens du læser eller slapper af om aftenen. Det kan også gnides lokalt bag dine ører for de samme fordele.
3. Romersk kamille
Kamille er en af de bedste medicinske urter til at bekæmpe stress og fremme afslapning. Det er derfor, du ser kamille som en populær ingrediens i stearinlys og andre aromaterapiprodukter, uanset om det er i form af te, tinktur eller æterisk olie.
Kamille gavner dine følelser ved at give beroligende egenskaber til at hjælpe med depression. Ifølge forskning fra Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review anbefales det ofte at inhalere kamilledampe ved hjælp af kamilleolie som et naturligt middel mod angst og generel depression. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang kan have et sjovt navn, men det har fantastiske fordele for at hjælpe med at afværge depression og negative følelser forbundet med depression. Indånding af ylang ylang kan have en øjeblikkelig, positiv effekt på dit humør og virke som et mildt middel mod depression. Forskning viser, at det kan hjælpe med at frigøre negative følelser såsom vrede, lavt selvværd og endda jalousi! (8)
Ylang ylang virker på grund af dens milde beroligende virkning, som kan sænke stressreaktioner og hjælpe dig med at slappe af. For at forbedre selvtillid, humør og selvkærlighed, prøv at sprede olien i dit hjem eller massere den ind i din hud.
Sådan bruger du æteriske olier til depression
Der er flere måder, du kan bruge æteriske olier mod depression.
For at lindre stress, mens du forbedrer søvnen, skal du sætte en diffuser ved din seng og sprede olier, mens du sover om natten. Du kan også gnide lokalt bag dine ører, på bagsiden af nakken, din mave og bunden af fødderne.
De rigtige olier kan lave en fantastisk massageolie, uanset om du har en helkropsmassage eller blot bruger selvmassageteknikker. Nedenfor er en god opskrift, som du kan prøve!
Lavendel- og kamillemassageblanding til depression
INGREDIENSER:
- 20-30 dråber ren lavendel æterisk olie
- 20-30 dråber ren æterisk kamilleolie
- 2 ounce vindruekerneolie
RETNINGSLINJER:
- Blend alle ingredienser godt i en glaskrukke.
- Massér ind i hele din krop, eller tag den med til din massør og bed ham eller hende om at bruge den 2-3 gange om måneden.
- Du kan også bruge hånd- og nakkemassageolie dagligt eller endda massere ind i bunden af dine fødder om natten før du går i seng.
Indlægstid: 27. september 2023