De bedste æteriske olier til en god nats søvn

Mangelfuld søvn kan påvirke hele dit humør, hele din dag og stort set alt andet. For dem, der kæmper med søvn, er her de bedste æteriske olier, der kan hjælpe dig med at opnå en god nats søvn.
Der er ingen tvivl om fordelene ved æteriske olier i dag. Selvom fancy spaer er det første, man tænker på, når man vil behandle stress og angst, er æteriske olier også en fremragende måde at berolige angst og genoprette sindets og kroppens centrering.

Æteriske olier er aromatiske olier, der udvindes fra planter gennem destillation. Disse kan udvindes fra mange forskellige dele af en plante, herunder dens blade, blomster og rødder. Disse olier virker enten ved inhalation eller topisk påføring på forskellige hud- og hårproblemer.

Nogle æteriske olier har dog vist sig at være mere gavnlige end andre til at håndtere stress og angst. Duften af ​​disse olier stimulerer lugtreceptorerne i din næse, som derefter sender beskeder til dit nervesystem for at berolige din stress. Lad os se på nogle af de bedste muligheder.

De bedste æteriske olier til søvn

Lavendelolie

Lavendelolie er en af ​​de mest populære æteriske olier mod angst og har en sød blomsterduft med en træagtig eller urteagtig undertone. Den hjælper ikke kun med at håndtere angst, men har også en beroligende effekt, der hjælper med søvnproblemer. Ifølgeforskning i 2012Æterisk lavendelolie lindrer angst ved at påvirke dit limbiske system, den del af hjernen, der styrer følelser. Brug et par dråber lavendelolie i varmt badevand blandet med en bæreolie som jojobaolie eller mandelolie, og mærk din stress smelte væk. At gnide et par dråber på din pude eller påføre det direkte på dine fødder, tindinger og håndled, inden du går i seng, vil også gøre tricket.

Jasminolie

Med en skøn blomsterduft er jasminolie ofte en ingrediens, der bruges i parfumer og en række kosmetiske produkter. I modsætning til de fleste andre æteriske olier mod angst beroliger jasminolie dit nervesystem uden at forårsage søvnighed. Faktisk kan den have en stimulerende effekt på nogle mennesker. For at bruge denne olie skal du inhalere den direkte fra beholderen eller tilsætte et par dråber på din pude eller i en diffuser for at fylde rummet med dens aroma.

Sød basilikumolie

Æterisk olie af sød basilikum har en frisk, urteagtig duft. I aromaterapi menes denne olie at hjælpe med at berolige sindet og lindre stress. Selvom denne olie også kan bruges til fordøjelsesbesvær, hudpleje og smerter eller betændelse, kan brugen af ​​denne æteriske olie mod angst være en god måde at berolige nervesystemet på. Hæld et par dråber i en diffuser og træk vejret langsomt.

Bergamotolie

Denne olie kommer fra bergamotte-appelsiner, som er en hybrid af citron og bitter appelsin. Bergamot er en almindelig ingrediens i parfumer og den urt, der bruges i Earl Grey-te, og har en ret citrusagtig aroma. I en2015-undersøgelsePå kvinder i venteværelset på et psykiatrisk behandlingscenter blev det konstateret, at 15 minutters eksponering for bergamot æterisk olie førte til en stigning i positive følelser. Du kan blot tilsætte 2-3 dråber bergamot olie til en serviet eller et lommetørklæde og fortsætte med at inhalere det fra tid til anden.

Kamilleolie

Brugen af ​​denne æteriske olie mod angst er en praksis, der har eksisteret i mange år. Kamilleolie udvindes af de margueritlignende blomster fra kamilleplanten. Den er kendt for sine afslappende og beroligende egenskaber og er en almindelig ingrediens i urteteer, der har til formål at fremme en fredelig søvn. Du kan enten fortynde kamilleolie og massere den ind i din hud eller tilsætte et par dråber af den til et varmt bad.

Rosenolie

Rosenolie, der udvindes af rosenblade, har også en sød blomsterduft.I en undersøgelse fra 2011Det blev konstateret, at massage af maven med rosenolie førte til lavere niveauer af menstruationssmerter og havde beroligende egenskaber mod angst. Du kan også lægge dine fødder i blød i en balje med varmt vand med et par dråber af denne olie.

Ylang-ylang

Denne olie kommer fra de gule blomster fra det tropiske Cananga-træ og har en distinkt sød frugtagtig og blomsteragtig duft. Praksissen med at bruge denne æteriske olie mod angst har eksisteret i lang tid takket være dens beroligende egenskaber. Ylang ylang kan opløfte humøret og afslappe nervesystemet, samtidig med at den sænker blodtrykket. Du kan påføre fortyndet ylang ylang på din hud, tilføje det til en rumdiffuser eller inhalere det direkte.

Baldrianolie

Denne urt har også eksisteret siden oldtiden. Baldrianolie udvindes fra plantens rødder og har en fyldig træagtig og jordagtig aroma. Denne olie indeholder ingredienser, der fremmer søvn og beroliger nerverne. Den kan også have en let beroligende effekt på kroppen, hvilket er grunden til, at den ofte bruges som et søvnmiddel. For at inkorporere denne æteriske olie mod angst, tilsæt et par dråber til en aromaterapidiffuser og inhaler.