Ikke at få en god nats søvn kan påvirke hele dit humør, hele din dag og stort set alt andet. For dem, der kæmper med søvn, er her de bedste æteriske olier, der kan hjælpe dig med at opnå en god nats søvn.
Der er ingen tvivl om fordelene ved æteriske olier i dag. Mens fancy spabade er de første ting, der kommer til at tænke på, når man søger at behandle stress og angst, er æteriske olier også en fremragende måde at berolige angst og gencentrere dit sind og krop.
Æteriske olier er aromatiske olier, der udvindes fra planter gennem destillation. Disse kan fås fra mange forskellige dele af en plante, herunder dens blade, blomster og rødder. Disse olier virker enten ved inhalation eller topisk påføring til forskellige hud- og hårproblemer.
Nogle æteriske olier har dog vist sig at være mere gavnlige end andre til at håndtere stress og angst. Duften af disse olier stimulerer lugtreceptorerne i din næse, som derefter sender beskeder til dit nervesystem for at dulme din stress. Lad os tage et kig på nogle af de bedste muligheder.
De bedste æteriske olier til søvn
Lavendel olie
En af de mest populære æteriske olier til angst, lavendelolie har en sød blomsterduft med en træagtig eller urte-undertone. Det hjælper ikke kun med at håndtere angst, men har også en beroligende effekt, der hjælper med søvnproblemer. Ifølgeforskning i 2012, lavendel æterisk olie beroliger angst ved at påvirke dit limbiske system, den del af hjernen, der styrer følelser. Brug et par dråber lavendelolie i varmt badevand, blandet med en bæreolie som jojobaolie eller mandelolie, og mærk din stress smelte væk. Gnid et par dråber på din pude eller påfører den direkte på dine fødder, tindinger og håndled, før du sover, vil også gøre det trick.
Jasmin olie
Med en skøn blomsterduft er jasminolie ofte en ingrediens, der bruges i parfumer og en række kosmetiske produkter. I modsætning til de fleste andre æteriske olier til angst beroliger jasminolie dit nervesystem uden at forårsage søvnighed. Faktisk kan det have en stimulerende effekt på nogle mennesker. For at bruge denne olie skal du inhalere den direkte fra beholderen eller tilføje et par dråber på din pude eller i en diffuser for at fylde rummet med dens aroma.
Sød basilikum olie
Sød basilikum æterisk olie har en sprød, urteduft. I aromaterapi menes denne olie at hjælpe med at berolige sindet og lindre stress. Selvom denne olie også kan bruges til fordøjelsesforstyrrelser, hudpleje og smerter eller betændelse, kan brugen af denne æteriske olie mod angst være en fantastisk måde at berolige nervesystemet på. Hæld et par dråber i en diffuser og træk vejret langsomt.
Bergamot olie
Denne olie kommer fra bergamot appelsiner, som er en hybrid af citron og bitter appelsin. En almindelig ingrediens i parfumer, og urten brugt i Earl Grey te, Bergamot har en ret citrusagtig aroma. I en2015 undersøgelsepå kvinder i venteværelset på et behandlingscenter for mental sundhed, viste det sig, at 15 minutters eksponering for bergamot æterisk olie førte til en stigning i positive følelser. Du kan blot tilføje 2-3 dråber bergamotolie til et serviet eller et lommetørklæde og blive ved med at inhalere det fra tid til anden.
Kamille olie
At bruge denne æteriske olie mod angst er en praksis, der har eksisteret i mange år. Kamilleolie udvindes fra kamilleplantens tusindfrydlignende blomster. Kendt for sine afslappende og beroligende egenskaber, er det en almindelig ingrediens i urtete, der har til formål at fremme fredelig søvn. Du kan enten fortynde kamilleolie og massere den ind på din hud, eller tilføje et par dråber af den til et varmt bad.
Rose olie
Ekstraheret fra rosenblade har rosenolie også en sød blomsterduft.I en undersøgelse fra 2011, viste det sig, at massage af maven med rosen æterisk olie førte til lavere niveauer af menstruationssmerter og havde beroligende egenskaber på angst. Du kan også suge dine fødder i en balje med varmt vand med et par dråber af denne olie.
Ylang ylang
Denne olie kommer fra de gule blomster af det tropiske Cananga træ og har en tydelig sød frugtagtig og blomsteragtig duft. Praksis med at bruge denne æteriske olie til angst har eksisteret i lang tid, takket være dens beroligende egenskaber. Ylang ylang kan løfte humøret og slappe af nervesystemet, alt imens det sænker blodtrykket. Du kan påføre fortyndet ylang ylang på din hud, tilføje det til en rumdiffusor eller inhalere det direkte.
Baldrian olie
Denne urt har også eksisteret siden oldtiden. Baldrianolie udvindes fra plantens rødder og har en fed træagtig og jordagtig aroma. Denne olie indeholder ingredienser, der fremmer søvn og beroliger nerver. Det kan også virke let beroligende på kroppen, hvorfor det ofte bruges som søvnhjælp. For at inkorporere denne æteriske olie mod angst, tilsæt et par dråber til en aromaterapidiffusor og inhaler.
Posttid: Mar-08-2023